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形意拳让你打出超乎常人的神奇武功

意拳非常注重内功修炼,需要不断地修炼调息、摸劲,练定步。之后才可以进行练跟步,练打出意、气、力相合的拳,以内催外,练丹田抖决,整体爆发,并且要协调身形、步法、手法、气法,才能练行步。不过,这一步功夫也非常关键,需要进行两种练法:一是在行进中练绞力,以内催外,丹田抖动,整体爆发。二是练暗劲、化劲,步如犁行,身似龙形,以身化手,形神合一,混元一气,行云流水。以前有人说形意拳邪性,不敢练这种武功功夫,有的人练了反而越下功夫毛病越重。很多老拳师也不愿意教小孩子练形意拳,因为他们认为成年人会更容易接受这种内功修炼。这种练习方法和少林拳不太一样。但是,只有经过不断的修炼和练习,才能真正打出超乎常人的神奇武功!

形意拳五行拳

对于形意拳,它更加注重于内气,因此对于年龄较小,身体还未发育成熟的青少年,更要慎重地选择是否要练习。无论是青少年还是成年人,只有习练得法,才能够真正发挥出形意拳的真正威力。过去有很多地方的拳师在练习形意拳时,都偏重于刚劲爆发,很多人热衷于震脚发力,结果长时间练习,致使很多人腿部都出现了不同程度的伤害,有些拳师甚至在老年时,出现了非常严重的腿部问题。兰普先生也有切身经验,年轻时因为落脚太重,震伤了头脑,导致曾一度无法行走。他曾多次告诫我,“身体力行,形意劲足发在身上,不是发在脚上。”此外,练习形意拳也非常重视八字二十四法的要求,因为二十四法根据形意拳的规律,对各个部位进行了严格的规范。因此,需要整体地认识并落实这些法则,千万不要只偏重其中的一部分而忽略。很多练习形意拳的人,因为太过强调含胸、圆背,最终导致了严重的驼背问题。这样,好好一个人,形如残疾,真的非常可悲。因此,老年人和小孩子练习形意拳时都需要有老师严格地看顾和指导。形意内功的练习非常重要,其中形意拳三体式桩和形意五行拳定步操练法被认为是最基本的。这些练习的目的是为了练习气、养气、摸劲。在这篇文章里,我将向读者介绍三体式桩和五行拳之定步劈拳的基本练功方法。三体式桩,又称子午桩、三才桩、三体式,是形意拳最为重要的基本功之一。虽然形意门的桩法有很多,但老师们一般会让入门学生练习三体式桩。这是因为三体式桩基本上包括了形意拳中对各个部位的基本要求。所有后续的套路和技法都会千变万化,但基本的原理和要领都与三体式桩是一致的。因此,在过去,曾经有过“万法不离三体式”的说法。接下来,我将介绍一下三体式桩的基本方法:1.身体直立,两脚跟并拢,左脚直向前,右脚向外撇约45度,身体半面向右,目视正前方。双膝微屈,两手外旋边旋边握拳,拳心向上,靠于脐下小腹两侧,重心左移,右拳外旋沿胸向上由下须处向前上方钻出,路线呈弧形,拳心斜向上,并微向外倾斜,小指向上拧转,肘尖下垂,右臂自然伸直。左手与右手相对称,除了拇指和食指之间紧握拳以外,其余部分和右手相同,只是左手所做的动作是和右手相反的。2.保持这个姿势,2分钟或更长时间。以上介绍的就是基本的三体式桩。这项练习对于打基础非常有益。在处理其他的拳法和身体动作时都会产生应用价值。学会三体式桩,伴随着积极的态度和恒心,相信会对你的形意拳练习产生积极影响。我要介绍的是形意拳中的五行拳之定步劈拳的练功方法。这个姿势是包含鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头之势的,非常有挑战性。1.首先站立,右拳高于鼻尖平,尽全力伸直但不要弯曲。这时候需要看着右拳,吸气将气息输送到中脘,在上动一下之后重心要向右移动,同时将左脚的跟离开地面,只用左脚尖触地,保持这个姿势,同时左拳沿着胸前上钻至右小臂内侧。左小指根轻贴右小臂尺骨处,位于肘前腕后。2.接下来,左脚向前跨出一步,将重心放在后脚上,前脚的后跟与后脚的后跟相距约两脚半的距离。同时左拳沿着胸前上钻至右小臂后侧时,两只拳翻转变为掌,左小指掌根沿右掌虎口轻擦向前推出来,右手握紧成拳,放在脐下小腹右侧,掌心向下,手心塌掌根,六指根轻贴小腹,小臂紧贴肋骨,两只臂弯曲抱圆,右肩内扣,左掌伸直向前推出,腕与肩平齐,尺骨有搓撑劲。掌心向前,掌指向上。要有吸气的动作,劲力要用在神门穴上,臂极力前伸,但不可直接,掌要带劲向上推,肩要放松,不要僵硬。 劲力要输送到掌指处,虎口要圆,掌心内含着气息。这个姿势非常的困难,需要慢慢地练习才能够做得好。练习时需要注意吸气的技巧,臂力的发挥,以及姿态的掌握。相信随着不断地努力,我们都可以掌握这个姿势,享受形意拳练习带来的快感。我要介绍的是椿式太极拳中的一种姿势——单鞭的相关练习方法。此时需要注意很多细节,需要慢慢摸索才能掌握。首先,在单鞭的姿势中,右脚保持不动,将左脚向前迈出一步。左脚跟先着地,然后前脚掌着地,待全脚贴实地面。意气劲从身体中心向前脚传输,前脚接住劲,劲脉由前脚向前腿向上返劲至腰脊背,再然后腿蹬劲,两脚向下蹬踏劲反弹向上。同时腰胯向下松沉,将意气沉降至丹田涌泉,此时两膝曲但要有挺劲,背要有拔劲,项要竖、头要项劲,后肩里合,前肩撒开,肩窝吐气。重点在于掌要项、头要顶、舌要顶上颚。两膝内合扣,两胯要正,身似斜似正。气要下沉丹田,尾闾前收,谷道上提。胯要松、背要拔、脊骨要挺直。两臂要曲、腕要曲、膝要曲。丹田要抱、两肋要抱、心气要抱。虎口要圆,脊背要圆、前胸要圆。两肩要下垂、两肘要下垂、气要下垂。颈项要筋头夹胸,两肩平展,呼气落劲,两脚都以下蹬劲顺劲来。食指要翘起,眼要看食指。左手食指尖,左脚尖与鼻尖上下要三尖相对。前脚要用劲撑住,后脚要用劲蹬上去。两膝要曲,但是要有弹簧劲,不能软不能太硬。总之两膝的弹簧劲需要掌握好。在练习单鞭时,需要持续地检查和调整自己的呼吸和姿势,这对于保持正确的身体平衡以及有效地发挥力量和控制力具有至关重要的作用。需要不断地练习和摸索,让单鞭的姿势更加完美和自然。我要介绍的是形意拳中的三体式和定步劈拳的练习方法。三体式是形意拳的重要桩式,对于初学者来说是非常重要的入门练习。练习三体式可以使我们换去自身之拙力,培元练气养气,体会体内产生浑元一气之感。同时也是不断提高形意拳技巧的关键练习。三体式的基本要领非常简单,在练习中需要注意身体的三个部分,要保持挺直。膝盖要挺、脊骨要挺、手要敏、眼要敏。以上是三体式的基本要领,五行拳各拳都以三体式为起式,展开身法。在练习时,初习者可以用站三体式的方式来入门,三体式可以消除掉我们身体上的一些拙劣力量,帮助我们更好地体会到形意拳的真谛。形意拳家功深者稍有动静,即可体会到全身腾挪之气感出现的感觉,但需要注意不要一直锻炼站桩,可以与五行拳配合练习,一动一静互为补充,相得益彰。练习时建议每次站三体式桩3到5分钟,循序渐进逐渐增加时间,但不要超过20分钟,要求左右交替练习。另外,定步劈拳是形意拳中非常基础和重要的一项练习。在预备式下,身体斜向东南方向站立,保持放松状态。双脚要靠拢,左脚尖向前,右脚尖外撇45度。手臂自然下垂,手心向内,指尖向下,要注意神意内敛,气沉丹田降至涌泉。在此基础上进行姿势变化,注意力要集中于手臂和腿部的动作上,手部动作灵活,膝盖发力,身体处于中心平衡之中。练习定步劈拳需要模仿师傅的动作,反复练习,渐渐地掌握其技能。以上两项练习是形意拳的基础,需要不断地练习和摸索,逐渐提高我们的技能水平,享受形意拳练习的快感。我要分享的是形意拳中的基本姿势,包括:平视前方、三体式和左起势的练习方法。首先是平视前方的姿势。我们要保持身体的挺直,盯着前方。然后,两只手掌外旋,手心向上,慢慢从身体两侧经过腹前向上托,直到胸前向身体两侧分开。接着,向上托起双手,同时两脚的跟必须要离地,用前掌蹬地,吸气至中腕。这时我们要保持百会穴领起,在两手托起略过头顶时,要让手掌内旋向面前相合。然后双手向下捋,捋到小腹前时,我们要塌腰松胯,两膝下屈,两手按下,虎口相对,掌心向下,同时两掌小指上翻,大指朝下,两手臂要撑圆,气沉丹田。眼睛看向前下方。接下来是三体式的姿势,我们要站的和前面所说的姿势相同,但步子要小一些,前后脚相距约二倍脚长。这个姿势也是非常重要的起式,可以帮助我们正确认识形意拳,并且锻炼身体的平衡。最后是左起势的姿势,我们需要从三体式的姿势开始。首先双脚不动,右手伸直,和左手齐平。然后双手一起向后下捋,边捋边外旋,捋到小腹两侧。这个时候,我们需要握拳,拳心向上,气沉丹田。捋的过程需要走下弧,边捋边握拳。握拳时,我们需要先将中指向手心内卷,卷到中指第一节贴住内劳宫穴。然后依次卷其他的手指,然后双拳往后挥。左拳向右上挥,右拳向左上挥,同时两脚跟要离地,以两脚前掌蹬地,并且呼出一口气。这个姿势是形意拳中用来攻击的基本姿势之一。以上三个姿势都是形意拳的基本动作,在学习中需要不断练习,培养自己的技巧和认知。我要介绍的是形意拳中的“双捞手”和“左钻拳”基本姿势及要领。首先是“双捞手”这个动作,我们需要将无名指和小指卷起来轻贴在手心上,然后卷食指和大拇指,让大拇指的第一节轻压在食指的第一节上面。这个姿势叫做“双捞手”。我们要注意握拳时要像卷饼一样,双手同时边回边卷,回捋的过程中要含拿法之意,同时要保持拳外紧内松的状态。在身体方面,我们要保持头顶向上,颈项挺直,放松肩膀,含胸拔背,同时塌腰正脊,坐胯曲膝,将气沉丹田。其次是“左钻拳”的姿势,我们需要先将左脚向前垫步,脚尖要外撇约45度,同时膝盖要弯曲,将重心前移至左腿。右脚不动,右腿要后蹬,同时左臂外旋,把左拳从胸前由下顿处往前上方钻出。路线必须走一个弧形,拳心略向上,微向外倾斜,小指向上拧转,保持肘尖下垂的状态,左臂尽力向前伸展,但不要伸直。这时左拳形在鼻尖高度,并吸气至中脘之处。右拳不动,要看着左拳。此时我们需要注意的是左拳前钻的动作必须和左脚垫步的动作一致,前腿必须要承受住力量,后腿则要有蹬劲。在身体方面,头部要有项劲,腰要塌,背要拔起,同时左臂要有拧钻劲。在这个动作中,一定要吸气,同时将气吸至中脘之处,功夫深厚者在吸气时可以看到胃部向前鼓起,再深则可以感觉到两软肋部分隆起的横带。以上两种姿势是形意拳中基本的姿势,需要不断地练习和摸索,逐渐提高自己的技能水平。我将介绍一下形意拳中的“拳右落式”这个动作,它是由两个步骤组成。首先是步骤一,我们需要将重心前移,然后右脚向上步,踏在左脚的内侧,右脚掌只是轻轻地着地,重心在左脚。同时,我们需要将右手拳经过胸前伸到左小臂的内侧,小指根轻贴在左小臂上,位于左手肘前腕后的位置。我们需要注意,右脚向上步时两膝要相靠,稍微停顿一下再向前趟步,前趟的时候后脚内踝骨要紧贴在前脚内踝骨前面,这是拳经云中,“磨膝磨胫意气响连声”的要领。在身体方面,我们要注意双肩要抱,肋骨要夹紧,脖子要站直,头部要抬高,身体要蓄劲,神情要凝重。接下来是步骤二,我们需要将左脚保持静止,然后右脚向前趟出一步,右脚跟先着地,然后前脚掌着地。前脚要稳稳地承受住力量,同时后脚要有一个蹬劲。在这个时候,两个手臂要内旋,然后变为掌心斜向下的状态,然后右手的小指一侧要沿着左手小臂向前轻轻地擦过,推出左手的虎口。在推出的时候,我们需要呼出气,同时将气沉丹田,小腹要慢慢地凸起。同时,右手臂要尽可能地向前伸展,但不要完全伸直,右手腕的高度应与肩平齐。左手收至脐下腹左侧,手心向下,手腕下塌,拇指根节紧靠脐下腹部。同时,我们需要用眼睛盯着右手的食指。以上就是拳右落式这个动作的基本要领,需要我们认真练习,才能提高自己的技能水平。现在我会介绍一下形意拳的“劈拳”动作,这个动作包括四种形式:劈拳右起式、劈拳右落式、劈拳左起式和劈拳左落式。首先是劈拳右起式和劈拳左落式姿势相同。我们需要注意,右掌前劈和右脚落地的动作要保持整齐一致,上步时身体要保持平稳,不要窜起。劈拳的练习中,除了预备式和收式之外,整个动作应该保持在一个水平高度进行。其他的技巧要与三体式相同。接下来是劈拳右起式和劈拳左落式姿势相同,要领与刚才相同,只不过这次是左右相反了。现在是劈拳回身的姿势。左右回身都可以,这里以右转身为例。当左脚在前面时,发出左掌时,左掌不动,右手向前伸出并与左手齐平,然后两个手向后下捋,并到达脐下两侧变成拳形,拳心向下。同时,我们需要把左脚尖尽力回扣,右脚不动,身体向右转90度,两脚成了倒八字形状,稍微停顿一下,然后继续向右转90度,左脚不动,右脚向前迈出一步,脚尖要外撇45度。同时两个拳心要向上翻转,然后右拳要从下巴处向前钻出,拳高度与鼻尖平齐,小指要尽力向外拧转,左拳不动,眼睛要看右拳。接下来是向前劈出左掌。在练习劈拳动作时,我们需要注意要求,比如说劈拳右起式和右落式,以及劈拳左起式和左落式的要领是完全一样的,只有左右相反而已。在劈拳回身的动作中,一定要注意准确性和连贯性,把动作做好做精。在练习劈拳过程中,我们需要注意转身的动作。一定要保持身体的稳定,不要左右晃动,同时要塌住腰,使脊梁保持直立;头部要向上顶直,不可以低头弯腰。接下来是劈拳的收式动作。当拳到达起式的位置时,左手左脚在前时,我们需要向右转身,然后面向东方,再垫右脚钻出右拳,接着再上左步劈左拳。然后把左脚收回与右脚靠拢,同时两手臂外旋翻转到手心向上,然后从身体两侧向上托至头上,然后两手臂内旋,两手掌合并并沿着面前经过胸前向下捋至小腹前下按。两小指向上翻转,虎口相对,掌心斜向下,接着下按收至两大腿外侧。同时,两腿直立,身体还原。在劈拳的练习中,我们需要按照要求去做。当两手上托时,我们要吸气。向下捋按时,我们要呼气,同时两手臂要撑圆,两膝要靠紧。起身时,头要上顶,同时气要下沉。接着,我们要全身放松,保持神气怡然。最后是劈拳的用劲要领。我们需要保持头顶项竖,下颏微收。在前脚着地的时候,我们需要有下踏劲,前腿要戳住,后脚要用力蹬劲。同时,要松胯曲膝,塌腰,保持脊梁正直。五只手指要自然分开,梢节微扣,其形如勾,虎口要撑圆,劲力到指,掌心内含。肩要保持松沉,肘要下垂。现在我来介绍一下形意拳的练习方法。首先在练习中,我们需要保持舌头顶住上颚,齿轻扣,眼睛向前看。对于两手向后捋带的动作,我们需要暗含抓拿的力量。在手脚的起落中,要保持齐起齐落,并且要暗含钻翻横竖之变化。起钻时,要暗含拧裹之横劲;落翻时,要暗含劈落之竖劲。手护心,肘护肋,同时两手出入都要紧贴肋部。在动作的起落中,要注重呼吸,手起气也起,手落气也落。一起一落,一升一降,一松一紧,一蓄一放。内气要像水的翻浪一样荡漾。其次,在动作的练习中,我们需要注重呼吸的调节。前拳上钻时,要吸气,并且要保持提肛缩肾,肺气直出中府、云门两穴。后手向前劈出时,要呼气,内气自云门沿胳膊内侧直达少商,充于五指。在发力时,随着手掌向前翻落,前腿要撑住劲,后腿蹬劲,同时两膝要先随腰胯松沉而屈。接下来要合扣而挺劲,但膝不可直,始终保持弹性之劲不丢。同时保持塌腰正脊,含胸拔背,头顶向上,身体保持长身直立。手向前发劲时,肩要向前松劲,肘向下坠,手心空含,同时要有吸劲。最后,我们要注意身体的姿势。在肩部动作中,前肩要撒开,后肩要合扣。小臂要贴靠肋部,胯要保持正直,身体要呈斜似直的状态。如果我想练习劈拳,首先要注意身体的姿势。我的胯要保持正直,臀尾要向下垂劲。我的上半身要保持空灵,下半身要坚实。我要让胸中空荡荡,腹内沉甸甸。在操练劈拳时,看似只是一个向前的推劲。但实际上,其中暗含着向下、向前、向前上方的三种劲道。向下的是劈劲,所以我必须沉肩坠肘;向上的力来自我的命门和臀尾,所以我的尾中大筋要直,尾闾宜向前兜,肩要沉;向前之力则主要靠后腿的蹬劲和肩向前松劲。三种力量混合在一起,寓于一劈之中。不管我打哪一个劲,我都要以丹田内气为劲源。在发力时,我的丹田要抖动,而腰脊是发力的关键。虽然形意拳动作简单,但是劲道不好找,所以我初学时一定要慢慢练,细心揣摩,沉住气一把一把抓,才会摸准劲道。通过长时间的练习,我最终会掌握规律。在与人交手时,我会运用何种力量,因敌变化而展示神奇。如果我按照以上定步劈拳的方法认真操练,少则一年,多则两年,我定会感觉到上半身异常轻盈灵活,下半身沉实稳固。全身的真气会运转流畅,我的精神也会更加旺盛。至此可认为,我已经为下一步练习丹田抖决、爆发劲打下了坚实的基础。我想介绍一下形意拳的内功——“叫气法”。形意五行拳的定步练法是形意内功的基础,同时也是形意拳家修身养性、练气养生的终身之法。在习练五行拳的定步练法到一定火候之后,我可以进一步练习五行拳的跟步发劲练法。接着是行步抖放及化身练法,这是我习练形意拳的下一步。通过以上形意拳桩功和行功的练习,我可以感受到周身轻盈灵活、神清目爽,精力充沛,丹田气充足沉实,一呼一吸内气能上能下,能收能放,周流不断,浑元成一。此时我的形意内功已经初见成效。在此基础上,我可以进行下一步形意内功“叫气法”的操练。具体操练法如下:每天在练习完五行拳以后,先稍事休息,身体放松,手心静气,精神内敛。然后我要站成咸高马步,接着用面、切、点三种手法进行操练。首先是面击法:用手掌心依次拍击腹部、软肋,最后在胃部(中脘)进行拍击。我要注重以下注意点:在用手掌拍击这三个部位时,一定要配合呼吸。我在进行拍击时,要发出内气鼓声,并且要保持手掌发力,但不可以用力过猛。其次是切压法:用手指连结一扣,用力向下切压各大穴道(按压时间最好是25秒)。这个练习我要注意以下几点:在用手指进行按压时,要用力保持稳定,配合呼吸。同时,我进行按压的时间最好是25秒,时间不能太长也不能太短。最后是点压法:由人卧在地,将食指按压在气海上方(手指后弯),同时用力点压,直至感到疼痛。再缓慢松开,用“吐”叫气声将气全部呼出,然后将气吸回,同时再点压气海。这个练习我要注意以下几点:在点压时,我要将手指弯曲后再进行按压,同时要配合呼吸。点压过程中,需要用“吐”叫气声将气全部呼出,然后再缓慢将气吸回,并配合点压气海。这个练习的次数最好不要太多,以免影响身体的健康。通过以上的形意内功“叫气法”的操练,我可以感受到气的流畅,内气更具体、更为深入、更加充实。同时,我可以引导气从周身各处集中于丹田中,掌握气的运用。在形意拳的内功中,我习练了“叫气法”。这个方法是通过内气接外拍,来进行腹部、软肋、胃部的拍击。在进行拍击时,我需要注意以下几点:首先,在拍击腹部时,我需要呼气,小腹凸起。而在拍击软肋和胃部时,我需要吸气,让软肋和胃部隆起。同时,在进行拍击时,我也需要配合发声助力,可以发出哼声。因为用手掌拍击面积相对大,不易受损,所以我要先用掌心拍打以上三个部位。另外,拍打时要由轻到重,要有节奏。在初习时,我宜轻不宜重,要循序渐进,不能盲目练习。同时,我也要注意左右手轮换拍打,以中脘为主,小腹与软肋次之。在用手掌拍击有了一定功效后,我可以进一步使用切击法。此法主要是用小指一侧掌沿,切击腹部、软肋、胃部三个部位。与面击法相同的是,我在进行切击时也要注意力度,要由轻到重,循序渐进。同时我也可以使用点击法,主要是通过中指、食指、无名指三个指头直戳小腹、软肋及中脘三个部位。通过用手指进行戳击,我可以逐渐过渡到用拳头进行打击,用小指一侧进行击打。在进行点击法时,我也需要注意基本的注意事项和方法。总之,在练习这些内功时,我需要坚持有规律、有节奏地进行操练,控制好力度,切不可过度练习,以保持身体的健康。在形意拳的内功中,我正在练习一种较深层次的操练法,叫做“叫气法”。在进行这种操练法时,我需要先有一定的内功基础,也需要得到老师的具体传授和指导。首先,我用掌心进行拍击腹部、软肋和胃部,并且要注意呼气和吸气的时机,同时要配合发声助力。在拍击的过程中,我需要从轻到重,有节奏地进行操练,不能盲目练习。当我在这种拍击中取得一定的成效,可以经受一般人的拳掌击打时,就可以进一步使用器具进行辅助操练。例如,可以使用干净的红砖来代替拳掌,继续拍击腹部、软肋和胃部。但是,在使用红砖进行拍击时,我同样需要从轻到重,一下一下掌握好节奏,不能盲目练习。当我练到能够承受拳打其腹、胃部咚咚作响,与人交手能随意接对方拳打脚踢而身体丝毫无损时,就可以说这种内功练习已经成矣。但是,我需要注意,在形意拳的过去几百年的传承中,产生了众多分支流派,每个流派都有自己的有效的练功方法,各有所长。所以,在练习之前,选择适合自己的流派,并且得到正宗的师父指导是非常重要的。因为,如同我的形意拳师父吴桂忠老师所讲:“读哪家书,识哪家字”。我所介绍的这些方法只是形意拳体系内涵的一部分,虽然这里的内容较为详细,但对于形意门朋友来说,在进行练习时一定要谨慎。我所介绍的这些内容仅供大家作为参考。

作为形意拳的内功之一,形意内功可以通过形意五行拳的拳式,来练习意、气、劲,调节心神,对身体健康有很大的作用。形意五行拳的主要特点是简单,通过几种基本的拳式动作,对应心、肝、脾、肺、肾五个脏器官,通过外形带动内气,涵养内脏器官。而这个内气的产生,主要是依靠独特的丹田呼吸法。丹田呼吸法采用膈肌上下运动的腹式呼吸。在吸气时,膈肌向下运动,使得肺部尽可能地向下膨胀,肋骨微微外张,腹内脏器则缩紧。而在呼气时,膈肌上升,两侧的肋骨向内向下合拢,腹部的内脏器官也会自然下垂,真气则顺着任脉下行,注入丹田,形成心肾相交以补命门之火。在进行拳术的练习时,动作的开合、蓄发必然伴随呼吸的进出,而气的升降也要有所体现。因此,我们这里所提到的丹田呼吸法,也必须要上下、左右、前后活动,不能只单纯地把气沉放在丹田,形成僵滞状态。拳家都非常重视丹田,是因为丹田在身体内部地位非常重要,可以帮助我们准确地掌控呼吸,影响身体的能量循环和调节内部器官的功能,从而达到益身健体的效果。就气而言,保健养生的角度看,人从少壮到衰老的发展过程,也就是肾气的生长、发育充实到衰退的过程。如果能够延缓肾气的衰退,就能够推迟衰老的到来。我们知道,中医所说的肾,包含了范围很广,不仅仅是两个肾气,还包括了生殖、泌尿和部分重要的内分泌系统。一般认为从脐下到耻骨,带脉一圈及后面的命门,都可称之为丹田。在道家中被称为练气结丹之所。现代医学则认为,这个部位也是产生性激素的位置,内部包含着前列腺、女性卵巢等,肾气也在其附近。通过腹式呼吸、膈肌的上下运动和提肛缩肾的锻炼,我们可以增强这部分脏器的功能,使其延缓衰退,同时也可以减缓衰老的过程。由于肾上腺皮质激素功能的加强,不仅会使人感到精力充沛,还可以提高身体的免疫能力,为健康长寿提供保证因素。同时,丹田内功练习中的气沉丹田和腹式呼吸,可以加大腹压变化,改善腹腔血液循环,减少体内的瘀血,改善心包的工作压力。实践证明,通过丹田内功的训练还可以提高消化功能,增强心脑供血能力,改善微循环系统的经络通畅等,对身体健康都有非常积极的影响。从技击角度看,如果采用腹式呼吸,让虚胸实腹的气向下沉,同时让肩膀松弛、胯部放松、身体放松等,就能够让腹部内气充实而凝重,同时让重心降低,下盘更加稳固。同时,由于上部胸、背、臂等部位处于轻松状态,这些部位就会更加轻盈、灵活,并且具有更好的弹性和反弹力。在与敌人交手的时候,这些技巧可以帮助我们更好地进退旋转,并且能够随时储备力量,待机爆发。另外,练习这种呼吸法时,吸气会让内气上升到中脘、胃部和两侧软肋,我们知道这些部位也是人体中最脆弱的位置之一。如果能够练得这种内功,让这些部位的气随意挥发,就能够增强身体的抗击打能力。形意内功的关键不仅仅是要练习常规呼吸方法,更重要的是要掌握丹田内气的自由运动方法。气既能下沉,亦能上提,并且能够自由流动到四肢和百骸之间,让整个身体像流水一样灵活自如。