武术知识

少林秘门八段锦

一、八段锦简介
八段锦作为我国古代导引术,其健身效果显著,流传广泛,是中华传统养生文化中的瑰宝。
八段锦的“八”字,不单指段、节和八个动作,而且表示其有多种要素,相互制约,循环运转。正如明代高廉所著《遵生八笺•八段锦导引法》中提到的:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字是由“金”、“帛”组成的,以表示其精美华贵。此外,“锦”字还应理解为是单个导引术式的荟萃,如丝锦那样绚丽精美。
八段锦之名,最早出现在宋代洪迈所著《夷坚志》一书中。据该载:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸,行所谓八段锦者。”这些记述说明八段锦在北宋时已流传于世。
八段锦分为坐式和立式两种形式。下面介绍的八段锦为立式八段锦,是我师尹公长松秘传给我的,与众不同,学者自珍。

二、八段锦练功总诀
两手托天理三焦,左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火,两手盘足固肾腰。
攥拳怒目增肝力,背后七颠百病消。

三、八段锦分段口诀及练法图解
【预备式】
两足并立平行站, 全身放松顺自然。
头正身直松腰腹, 两膝微屈对足尖。
双臂松沉手下垂,手指伸直要自然。
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
如图1。
1两手托天理三焦
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
如图2~图4。
2左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭,左手食指指朝天。
势随腰转换右式,双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指,双手收回式还原。
如图5~图8。
3调理脾胃须单举
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关。
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环。
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
如图9~图12。
4五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋。
头应随手向左转,引气向下至涌泉。
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝下。
继续运转成右式,收式提气回丹田。
如图13、图14。
5摇头摆尾去心火
马步仆步可自选,双掌扶于膝上边。
头随呼气宜向左,双目却看右足尖。
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖。
如此往返随气练,气不可浮意要专。
如图15~图18。
6两手盘足固肾腰
两足并立平行站,全身放松意自然。
两手上举向后仰,呼气弯腰盘足圆。
起身再吸意在腰,双手紧贴在肾间。
手势引导勿用力,松腰收腹守命门。
如图19~图22。
7攥拳怒目增肝力
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在肋间。
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。
哼哈二气随拳发,收脚按掌式还原。
如图23~图27。
8背后七颠百病消
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬。
呼气上顶手按肾,落足呼气一周天。
如此反复共七遍,全身气走回丹田。
全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。
如图28。
【收式】
两足并立平行站,九九归一顺自然。
头正身直松腰腹,两膝微屈似踩棉。
双臂松沉劳宫对,意念内守要自然。
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
如图29。