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健身的精髓 太极二十四式图解推荐收藏

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俗话说“吃饭防噎,走路防跌倒”,老年人最怕跌倒,但随着年龄的增长,往往容易患各种疾病,日常生活能力差,导致老年人的体力下降。生活质量。 因此,老年人进行适当的健身运动是很有必要的,而太极拳就是一种理想的运动方式。

太极拳强调和谐平衡,强调内外兼修,以柔克刚。 太极拳的过程中有很多独立的动作,可以起到很好的调解人的平衡能力的作用。 同时,太极拳对于平衡内分泌也有帮助,对饮食和休息也很有帮助。

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太极拳二十四式图解

1. 启动动力

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关键点:

头颈要正直,下巴稍向后拉,头不要抬起或低下。 身体直立或蹲下时,臀部、腹部要内收,躯干要正直; 左脚开始行走时,重心应先移至右腿,左脚跟先离开地面,然后前脚掌离开地面,整个脚轻轻抬起。 、不高于右脚踝:向左迈步落地时,前脚先着地,然后全脚逐渐变实。

2、将左右野马的鬃毛分开

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关键点:

张开双臂时,保持双臂呈弧形。 身体转动时,应以腰为轴。 弓步和分开的速度应该均匀。 做弓步时,迈步的脚后跟先着地,然后脚底慢慢着地,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

3、白鹤展翅

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关键点:

完成姿势时,胸部不要挺起,双臂上下呈半圆,左膝微曲; 身体重心后移,右手上举,左手下压,协调一致。

4、左右抱膝屈膝步骤1

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关键点:

前手推出时,腰要松,胯要松。 推掌时,肩要下,肘要下。 坐时,手腕要放松,手掌要放松。 同时腰部要放松,双腿上下拱起协调。

5、左右抱膝屈膝步骤2

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关键点:

与“左右抱膝弯步1”相同,但左右相反。

6. 弹琵琶

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关键点:

举起左手时,不要笔直向上提,而是从左侧向上向前,略带弧度。 右脚跟进时,脚底先着地,然后全脚着地。 身体重心的转移、左手的抬起、右手的收回必须协调一致。

7.左右卷曲肱骨

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关键点:

向前推的手不要伸直,伸直退出的手不要向后缩,而是沿着弧线转动。 向前推时,转腰松胯,双手速度保持一致,避免僵硬; 后退时,先将脚放在地上,然后慢慢将脚牢牢地放在地上。 向后倾斜,将右脚稍微向右后退,避免将脚放在一条直线上。

8.从左边挡住麻雀的尾巴

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关键点:

投出时,双臂前后保持弧形。 分子、松腰、罗圈腿一定要和谐。 保持麻雀尾弓步时,两脚跟的水平距离不应超过10厘米。 下划时,上身不要前倾,臀部不要突出,下划时双臂必须随腰部转动,仍呈弧线。

九、右挡麻雀尾

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关键点:

与“左夹麻雀尾”相同,只是左右颠倒了。

十、单鞭

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关键点:

完成式时,右臂肘部稍下垂,左肘上下面向左膝,肩膀下垂; 左手向外翻推于掌前时,应边转动身体边向外推,切勿快速翻身或在末端突然转动手掌。

十一、云手

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关键点:

身体旋转要以腰部和脊柱为主,放松腰部和臀部,不要突然上升或下降。 手臂随腰部转动而移动,自然灵活,速度缓慢而均匀。 移动下肢时,身体重心要稳定,脚底先着地,然后稳稳落地,脚尖向前。

十二、高探马

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关键点:

上身自然直立,双肩下沉,右肘微下垂。 随着脚步改变重心时身体不应有起伏。

十三、右踢

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关键点:

双手分开时,手腕与肩膀在同一水平线上; 踢脚时,左腿微屈,右脚趾向后勾,用力点在脚后跟。

十四、双凤冠儿

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关键点:

在完美的形态中,头顶是直立的。 松腰胯,松开拳,沉肩沉肘,双臂保持弧形。 双驼峰耳对耳姿势的弓步和身体方向与右踢腿相同。 弓步时两脚后跟之间的横向距离约为10-20厘米。

15.转身向左踢

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关键点:

与“右踢脚”相同,但左右相反。 左踢球方向与前踢球方向成180度(即正西约30度)。

16.左下侧独立

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关键点:

右腿完全蹲下时,上半身不要过度前倾; 左腿伸直,左脚趾向内转,双脚掌着地; 弯曲,右腿抬起时脚趾自然下垂。

17.右下独立

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关键点:

右脚接触地面后,必须稍微抬起,然后放下腿。 其他同“左下独立”。 但左和右是相反的。

18. 左右穿梭1

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关键点:

完成面向斜前方的姿势。 双手推出后,上身不能向前弯曲,双手向上举起时,避免耸肩。 一只手的举起和另一只手的向前推应与弯曲的腿和腰部的上下运动一致。

19. 左右穿梭2

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与“左右梭1”相同,只是左右颠倒了。

20. 海针

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关键点:

身体应先向右转,然后向左转。 完成姿势,面向正西。 上半身不要太前倾,头部不要低下,臀部不要突出。 左腿应稍微弯曲。

21. 闪光灯臂

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关键点:

完成姿势后,上半身自然直立,放松腰部和臀部; 左臂不要完全伸直,而是拉伸背部肌肉;

22. 转身移动锤子

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关键点:

右拳不要用力过猛。 退出时,小臂缓慢向内旋转划出弧线,然后向外旋转,停在右腰旁,拳心向上。 向前出拳时,右胸随出拳稍前伸,沉肩、下肘,右臂微屈; 两脚之间的水平距离约为10厘米。

二,三,像封闭一样封闭

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关键点:

向后坐时,避免向后倾斜,不要突出臀部。 当手臂随身体收回时,肩膀和肘部稍微向外放松。 不要笔直地抽出,双手推出的宽度不要超过胸部。

24. 双手交叉

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关键点:

双手分开并握紧时,上身不要向前弯曲。 站立时,身体自然直立,头微抬起,下巴微后收; 双臂相抱时,应圆而舒适,肩下、肘下。

25. 收盘趋势

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关键点:

双手从左向右分开时,注意全身放松,同时呼吸慢慢下沉(呼气稍长)。 呼吸平稳后,将左脚放回原处,走动休息。

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打太极拳的注意事项