武林门派

少林金刚功

第一节
预备姿势:
放松直立,头顶正直。日视前方。两脚与肩同宽。脚尖内扣,成内八字,两手叉腰。

动作:
右手掌心向”经胸前向左侧推去,同时吸气,吸气时舌顶上胯,鹏口缓缓进气,倒肘收回向右后击钉。离嗣右”播潮。握拳击打气门时鼻猛出气,余气随口甲津液祷下丹田,右拳放在右不动,左手掌心向右经胸前向右侧惟去,同时吸气,吸气时舌顶上腾,用口缓缓进气倒肘收回向左后击打,再向左正侧推出,握拳击打气门时鼻猛出气,余气随门中津液吞下丹田,双手下压,全身放松,以上动作做5次后恢复直立姿势。

第二节 双龙出水
预备姿势:马步站桩

动作:
双手由下至上经腿外侧向上与肩成直线朝前推出。划弧分开,经腋下向前两次推出又间两侧划弧分开,同时站起,握拳击打气1门时鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田,双手下压,全身放松,以上动作共重复傲5次。

第三节 怀申抱月
预备姿势:马步站桩
动作:
双手由下至上朝前抱拢,划弧分开,再双手抱拢,上下来回抬压4次,顺势站起。划弧分开,握拳击打气门时,鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田。双手下庶,全身放松,以上动作共做5次。

第四带 由猿献果
预备姿势:
与第一带预备姿势相同。

动作:
右手向有侧推出,翻掌,弯腰手经脚尖前问上捞起倒肘收回向右后击,再向有侧推出,握拳收回,击打气门,鼻猛出气,余气随口申津液吞下丹田;左手何左侧推出,翻掌,弯腰手经脚尖前向上捞起,倒肘收回。向左后击,再向左正侧面推出,握拳收回,菇打气门,鼻猛出气。余气随口中津液吞下丹田。双手下压全身放松。

第五节 双龙搅海
预备姿势:
放松直立,头顶正直,目视前万,两脚与肩同宽,脚尖内扣,戍内八字。

动作:
双手向上方绕环至肩上。掌心外翻向后,继续绕环。经体侧复原,芋臂成车轮状旋转一一圈为一次。
5次”双手在胸前交叉成十字形”划弧分开。握拳打击气门时鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压,全身放松,以上动作共做5次。

第六节 钟谴隔剑
预备姿势:马步站桩

动作:
双手交叉在胸前,左有手先分别向内划转。双手各4次。然后翻掌向外划转。双手同样。次后顺势站起划弧分开,握拳击汀气门时,鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田,同时双手下压·全身放松,以上动作共做5次。

第七节 童子拜佛
预备姿势:马步站桩

动作:
双手相合于胸前成拜佛状,击盯前胸。顺势站起,划弧分开,握拳击打气门”鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压。全身放松,以上动作共做5次。

第八节 玉女穿梭
预备姿势:与第五节预备姿势相同,

动作:
双手掌重叠合于额前。左掌在外。有掌在内,掌心向外,左有晃动6次,划弧分开,握拳击盯气门时鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田,同时双手下压,全身放松,以上动作共做5次。
要领:口迸鼻出,气沉丹田,进气要缓慢,出气要快,总之以舒服为准,每日早晚每个动作各做5次约十分钟做完,早晨旭日东升,朝霞旭彩,空气异常新鲜,嗅嗅有清香之味,吸入肺腑,换出浊气。吐故纳新,对于养生有一种美妙之感受,面要向东,当夕阳西下,天气由发而收。心气由动而静。饮夕阳肃降之辟,清心肺喧躁之气,晚上绣功。面要问西。

中级
第一节 弥陀点灯
预备姿势:
马步粘桩。双手握拳,拳心向上。手端腰际。

动作:
右拳由右侧向下冲拳。同时右肩随右拳下沉,拳心向内。随之收回腰际,左拳同右拳一样动作左有交替,备十遍后,再变掌出下向左右划弧分歼同时站起,推拳击打气,门时。鼻猛出气,余气随口申津液吞下丹圃,同时双手下医,全身放松。

第二带 老僧擅经
预备姿势:
放松直立。头顶正直,目视前万,两脚与肩同宽,脚尖内抑。成内八字。

动作,
双膝微屈。双目微闭”双手成抱球状,双手指尖相对。略有间隔,站桩两分钟后,两手缓慢向胸前靠拢,划弧分开,同时顺势站起,握拳击盯气门时。鼻猛出气,余气随口申津液吞下丹圃。同时双手下压,全身放松。

第三节 达繁盖顶
预备姿势:与第二节预备姿势相同。
动作:
双膝微屈。双目微闭”双手曲下向头顶合掌,头顶似抱球状,在百会穴处约两分钟后,划弧分开。同时站起,握拳击打气门时,鼻猛出气,余气陵口中津液吞下丹田。网时双手下底。金身放松。

第四带 野玛份鬃
预备姿势:右弓步

动作:
双手合掌,翻掌向内,再翻手划弧分开,握拳击盯时鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田,同时双手下压,全身放松,再向后转成左弓形”双手合掌,翻掌向内,再翻手划弧分开,握掌击打气门时,鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田,恢复正大八字步时双手下压,全身放松。左右交替各做3遍。

第五带 风摆荷叶
预备姿势:玛步站桩,双手叉腰

动作:
石手变侧立掌,向有侧方推掌,右手掌心向左侧,指尖随掌向左前方划弧,至左肩时,掌心向外,曲:友·向右划弧,来回做十遍收掌叉腰,左手同样动作交替进衍备十次。有手变掌插右腿外侧,拇揩朝右后方,划弧,从头顶进室侧下落插入左腿左侧,左掌插左腿左侧。掌”·向前。拇指朝外,缓缓向上右划弧。经头顶插至宿腿石侧。双手稍抬,掌尖从眉眼外划下沉腰际时。双掌交叉划弧分开,握拳击打气门时,鼻猛出气,余气随口中津液春下丹田,同时双手下压。全身敞松。

第六芍 雄狮抖毛
预备姿势:马步站桩,双手握拳,右手在前,拳眼向下,左拳在后,拳眼向上。

动作:
双手交换-次位置后。右拳击打左,左拳同时击打后背。右拳向后摆,击打后背的同时,左拳击打右胸,左拳后摆击打后背的同时,右拳回击左腹,右拳后摆击打腹部的同时,左拳回击右腹,交替变换20次,每次均在击打肘时,鼻猛出气,动作毕,双拳交叉划弧,下落胸际时,双掌变拳两次击打气门。鼻猛出气,余气随口中津液吞下丹田,同时双手下压。全身放松。

第七节 青龙入海
预备姿势:放松壁而立,头顶百会顶墙,脚尖距离一尺远近。

动作:
双掌交叉花胸前。脚跟立起,划弧分开,双掌变拳击打气门时,鼻猛出气,同时脚跟落地,余气随口中津液吞下丹田,同时双手下压。全身放松,来回十遍收势。

第八带 自蛇吐箭
预备姿势:双腿自然油立。两手拇指扣压无名指与小描。食指与中指前伸,

动作:
双手抬起收回手端腰际,右脚抬起脚跟贴靠左膝,右手向左下方斜插去,左手向右上方斜插去,双手斜插的同时,鼻猛出气。右脚放下直立。双手向左右划弧分开,握拳击打气门时,鼻猛出气。余气随口中津液吞下丹田,同时,双手下氏,全身放松,左石交替6遍收势。

高级
第一节 大鹏展翘
起势:双腿自然粘立,双掌合十。右脚跟贴靠左膝,挥掌内旋,指尖对胸,双手自胸前向左芍划弧分开,双掌变拳击打,鼻猛出『,有脚下落着地的同时,双掌下压,余气褥服丹田。左右交替5-6遍收势。

第二节 云顶七垦
起势:双腿自然粘立,双手合掌成拜佛状,右手稍移右侧平举。左手下移平端右时。有腿提起成水平,左脚跳起,右脚着地,左脚滑成吗箭步,右手向右上侧惟掌。左手掌伸向左脚尖,收腿站立的同时。双掌变拳击盯,鼻猛出气,余气下吞丹田,双掌下压,左右交替作5-6遍。

第三节 +字手
起势:十趾抓地,收腹提气,腿部发力。惟动腰。背肩,十指朝上成立掌,两臂同时用内劲向前推出将劲。气推运至十指末梢,推到尽头,身体前倾而不倒,然后放松,将手收回胸前,十字手推出时吐气,收回时吸气,一推一收为一遍。做7遍。

第四节 罗汉搭农
马步站桩,双拳紧握靠于两侧,拳心贴于胸,两拳平拉扩胸,拳心变向外,同时向左右两侧冲拳,双脚跳起,双拳变掌下拍,掌同膝高,双掌交叉向左右划弧。上身站立,双掌变拳击打,鼻猛出气,余气吞下丹田,双掌下压,连续做5梷-6遍收势。

第五节 龙虎出洞
马步站桩:双掌平侧伸出,向下向后划弧两次上身前倾,双拳变拳击打压右双股,头脑后仰的同时,双拳变掌平端两侧樱际,双掌再次前伸,赶右划弧双掌恋攀击打,鼻猛出气。余气吞下丹田,双掌下抵。做3梷-5遍收势。

第六节 摘星换斗
马步站桩:双掌以两侧向上划弧千头顶,指尖相对,掌心向下,双掌筏拳向左右下压平举与双肩特为水平,右拳向左上弓,左拳向右后洱旋转至拳,腿,躯干为一线,双腿成弓箭步,左右交替来回作5-6遍。双拳回收击打,鼻猛出气,余气吞下丹凹,双掌下压收势。

第七节 观音拜佛
端坐床、椅、凳或其平坦处所,双脚心相对,脚巧双股均衡顶立于地,头颈微微前倾,双掌合十成蹬子拜佛状,掌”胸前,指尖与下巳持平,双目闭拢,呼吸自然,持续30到50分钟收势。

第八节 达摩施法
双腿盘坐,头颈微向前倾,两乎掌相贴,男儿右手在上,女子左手在上上,两拇指尖相靠,虚口相对成椭则形,双手捆于腿脚,掌边置于小腹,双目闭拢,向然呼吸,静心,气沉丹田,持续数分或数十分钟收势。